Gratis downloads

Nærvær - menneskets vigtigste ressource

- vejledning og kurser om nærvær - for mennesker, privat og i virksomheder og organisationer

 

Meditationer, afspændinger og andet...

På denne side kan du frit downloade guidede meditationer, afspændinger og programmer.

Overfører du dem til din mobil har du dem altid ved hånden.

Afspændinger

Mange mennesker har haft gavn af disse afspændinger i forbindelse med personlige kriser, depressioner og stress.

De guidede afspændinger er let tilgængelige og kræver intet forudkendskab. Jeg har mødt mennesker, som har gavn af at lære meditation i forbindelse med belastninger i deres liv, men ofte vil meditation opleves vanskelig at tilgå, når sindet er voldsomt i oprør. Her vil arbejde med afspændingsteknikker kunne berolige nervesystemet og senere bane vej for dybe meditative oplevelser.

Hvil i verden

En enestående afspænding, der kan føre dig til en direkte oplevelse af, hvad der egentlig menes med luftige og uforståelige begreber som Nirvana, Samadhi og Paradis. Gennem vedholdende praksis vil du opleve, at disse begreber peger på noget yderst konkret og efterstræbelsesværdigt.

Længde: 26 min.

Afspil mp3 (højreklik for at hente)

 

Hvil i hverdagen

Efter afspændingen vil du opleve klarhed i sindet og ro i kroppen.

Længde: 20 min.

Afspil mp3 (højreklik for at hente)

 

Det lille hvil

Utroligt mange mennesker har peget på netop denne afspænding, som værende den, der bragte dem ud af stress og over i en tilstand, hvor verdens oplevelser igen kunne håndteres og endog være kilde til glæde.

Længde: 12 min.

Afspil mp3 (højreklik for at hente)

 

Meditationer

Sindets fire store sandheder

Disse 4 guidede meditationer formidler udover balance og harmoni i sindet også vigtige erkendelser om sindet og din egentlige natur. Erkendelser, som fører til en dyb og helende transformation af din måde at være i verden på. Til glæde for dig og dine...

Skovsøen

Siddende ved skovsøen med skovens efterårsfarver reflekteret i søens overflade, ser vi hvordan det stille sind genspejler alting klart og uforstyrret.

Længde: 13 min.

Afspil mp3 (højreklik for at hente)

 

Bjerget

Bjerget uberørt af verdens ævl og kævl står der i evigheder som det tavse vidne til alt, sådan er kernen i dit væsen uberørt og standhaftigt i evigheder.

Længde: 14 min.

Afspil mp3 (højreklik for at hente)

 

Åen

Lad tankerne strømme forbi som vandet i åen og vinden i træerne, hvad kunne bekymre dig mindre?

Længde: 17 min.

Afspil mp3 (højreklik for at hente)

 

Ørnen

Tæt på er alt uendeligt komplekst og kompliceret, detaljerne skygger for overblikket. I ørnens perspektiv ses alting i deres rette sammenhæng, og den rette beslutning åbenbarer sig i al sin enkelthed.

Længde: 14 min.

Afspil mp3 (højreklik for at hente)

 

 

For børn 6-9 år.

Afspændingerne er lavet til Kroggårdsskolen i forbindelse med et forskningsprojekt om forebyggende inklusionsarbejde.

 

Afspænding for børn 1

Afspændingen kan bruges derhjemme, hvis barnet/børnene får at vide at de er lavet til at høre i skolen. De første gange barnet laver afspænding bør I være sammen med således at I kan tale om oplevelserne bagefter.

Længde: 19 min.

Afspil mp3 (højreklik for at hente)

 

Afspænding for børn 2

Denne afspænding er for børn der tidligere har lavet "afspænding for børn 1", undervejs i afspændingen kommer barnet med på en tur i skoven.

Længde: 14 min.

Afspil mp3 (højreklik for at hente)

 

 

Yogaprogrammer

Kroppen er det mest oplagte sted at forankre nærværet. Når vi er fortabte i tanker og bekymringer kan nærværet altid bringes tilbage til en bevidst tilstedeværelse her og nu.

De to programmer du kan downloade her, er udviklet på baggrund af mange års erfaring i yogaundervisning, og sammensat så de gavner din krop generelt, og styrker dit fokus.

 

Yogaprogram 1

 

Yogaprogram 2

Praktisk vedr. afspænding:

  • Fuld effekt opnås ved 1 afspænding hver dag i 14 dage
  • Læg dig godt tilrette på ryggen
  • Brug et fast underlag
  • Hold dig vågen
  • Sørg for ikke at blive forstyrret
  • Hav evt. et tæppe over dig

 

Praktisk vedr. meditation:

  • Sid opret uden støtte i ryggen
  • Hav evt. et tæppe over dig
  • Vær aktiv og engageret i meditationen
  • Målet er ikke en søvnlignende tilstand
  • Stop med guidede meditationer så snart du er klar til det!

Bonus materiale

 

Yoga Nidra (live 8/4 2008)

En traditionel Yoga Nidra optaget på Center for Yoga & Meditation i 2008.

Længde: 23 min.

3 min. åndedrætsrum

En effektiv meditation til at nulstille og samle sindet inden et møde, efter en klient eller når som helst du har behov for et åndehul.

Længde: 3 min.

Afspil mp3 (højreklik for at hente)

 

Åndedrætsmeditation (live 6/4 - 2008)

En usædvanlig nærværende og intens åndedrætsmeditation optaget på Center for Yoga og Meditation i foråret 2008.

Længde: 25 min. (OBS der er ikke noget slutsignal på denne indspilning)

45 min. intro til stilhedsmeditation

Indtalt til Forening for Stilhedsmeditation i Odense den 9/8 2014.

Længde: 45 min. (OBS der er ikke noget start eller slutsignal på denne indspilning)

Denne cd, med tilhørende hæfte om stress, kan købes ved Fønix Musik eller ved mig.

Pris: 150,-

 

Link til Fønix Musik

Find dig ikke i Stress

 

Du er fri til at dele alt du finder på disse sider