Nærvær - menneskets vigtigste ressource
- vejledning og kurser om nærvær - for mennesker, privat og i virksomheder og organisationer
Mentalt træningsprogram imod stress
Materialet på denne side er en fast bestanddel af Stressvejlederen som er et 3*3 dages internatkursus, der afholdes i LO-fagbevægelsen i FIU-Ligestilling.
Materialet kan frit benyttes hvis det udleveres gratis, dog kræver jeg at der henvises til denne side.
Der gives ikke tilladelse til at materialet benyttes kommercielt!
Afspændinger og teksten
Du har her mulighed for at benytte det mentale træningsprogram, som består af værdifulde teknikker til håndtering af stress og skabelse af større sundhed og glæde. For at få det optimale udbytte og for at teknikkerne bliver en naturlig del af din hverdag, er det nødvendigt med tålmodighed og træning. Jeg har taget mig god tid til at skabe dette værktøj, derfor håber jeg, at
også du vil tage dig den fornødne tid til at få mere energi, og reducere stress i din hverdag; så læs, reflekter og afprøv de foreslåede øvelser og vær i forbindelse med disse åben for de minder og associationer, der måtte dukke op. Prøv værktøjerne af og giv ikke op - du skal nok få effekt!
Intro
Introen er lavet primært med det formål at du vænner dig til min stemme. Lyt den igennem et par gange og fokuser på det der siges - mere end hvordan det siges.
Længde: 4:59
Afspil mp3 (højreklik for at hente)
Hvil i verden
Det er din basistræning - og jeg anbefaler at du lytter til den afspænding 1*dagligt i 14 dage derefter kan du på et erfaringsbaseret fundament mærke om afspænding virker for dig eller ej.
Længde: 25:15
Afspil mp3 (højreklik for at hente)
Du er fuld af værdier
Afspændingen er lavet til at understøtte den værdiafklaring der er en del af træningsprogrammet.
Længde: 14:43
Afspil mp3 (højreklik for at hente)
God nat og sov godt
Hvis du ikke falder i søvn i løbet af de 20 minutter afspændingen varer - anbefaler jeg at du står op og læser i en bog eller lytter til noget stille musik - og så går i seng igen når du atter er træt nok til at falde i søvn. Daglig afspænding forbedre også evnen til at sove.
Har du søvnproblemer vil jeg anbefale at du henter hjælp ved Mikael Rasmussen
Længde: 20:30
Afspil mp3 (højreklik for at hente)
Praktisk vedr. afspænding:
- Fuld effekt opnås ved 1 afspænding hver dag i 14 dage
- Læg dig godt tilrette på ryggen
- Brug et fast underlag
- Hold dig vågen
- Sørg for ikke at blive forstyrret
- Hav evt. et tæppe over dig
Du er fri til at dele alt du finder på disse sider